El primer paso para conseguir llevar una alimentación saludable y en definitiva un estilo de vida mejo.
Una de las preguntas que más me hacen es como combinar y utilizar las recetas que pongo en mis redes sociales tanto en mi desayuno, el almuerzo, la comida, la merienda y la cena de forma saludable y equilibrada.
Para comer de forma saludable es importante tener bien planificados los menús semanales con antelación. Hacerlo de esta manera supone un enorme ahorro de tiempo a la hora de hacer la compra y también a la hora de cocinar.
Además evitarás que tus comidas te resulten aburridas y repetitivas.
Con este reto de alimentación de 21 dias te voy a ayudar a comer de forma saludable y con recetas distintas. Yo me encargaré de que no tengas casi ni que pensar y que puedas elaborar recetas variadas, equilibradas, rápidas y ricas todos los días de la semana. Con mi planificación de menús semanales empezarás a beneficiarte de un estilo de vida más healthy y notarás un mayor bienestar en todos los aspectos.
Quiérete lo suficiente como para alimentarte de forma saludable
¿CUÁLES SON LAS RECOMENDACIONES ALIMENTARIAS EN LAS QUE SE BASA EL RETO DE 21 DIAS?
Plato saludable
El plato saludable es un método muy fácil de seguir y muy visual para equilibrar los ingredientes de cada comida dando siempre prioridad o mayor importancia a los alimentos de origen vegetal que son la base de una alimentación saludable.
El método del plato saludable es además muy fácil de recordar con lo que también lo puedes utilizar para elegir la comida por ejemplo cuando comes fuera de casa.
Distribución energética
A lo largo del día es importante seguir una correcta distribución energética en las diferentes comidas. Esto te ayudará a no pasar hambre y evitar los tan temidos «picoteos» entre horas que casi siempre son los que, sin darnos cuenta, nos llevan a desequilibrar la energía que consumimos.
Un exterior saludable comienza
desde el interior
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¿Qué beneficios vas a conseguir con mi planificación Aprendiendo a comer saludable?
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Conseguir llevar una alimentación saludable. Comer saludable es además sabroso, variado y divertido si lo haces de la forma adecuada.
APRENDER A COMER
Aprender recetas con nuevos ingredientes que te harán disfrutar mucho más de la comida y evitar al máximo los alimentos procesados.
MEJOR ORGANIZACIÓN
Ahorrar tiempo con una adecuada planificación de los menús tanto al hacer la compra como por supuesto también en la cocina.
¿QUE TE LLEVARÁS?
Cada Plan semanal del reto de menos cintura en 21 dias sera preparar con el objetivo de que tu alimentación habitual, siguiendo los diferentes menús semanales, sea un menú equilibrado, saludable y que contenga las proporciones adecuadas de cada grupo de nutrientes.
Cinco comidas diarias para cada uno de los siete días de la semana.
Además del plan de alimentación semanal entraras al grupo de facebook donde elaboraré una serie de recomendaciones generales que te ayudarán a seguir el plan de alimentación.
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Si comes saludable hoy tu bienestar
te lo agradecerá mañana
¿QUÉ CONTENIDOS VAS A ENCONTRAR EN EL RETO DE MENOS CINTURA EN 21 DIAS?
¿No sabes cómo organizar un menú equilibrado? ¿Tienes dudas a la hora de combinar diferentes platos para organizar un menú saludable? ¿Te faltan ideas y no sabes qué recetas preparar cada día? ¿Necesitas ayuda a la hora de hacer la compra semanal? ¿Tus menús son sosos, aburridos y repetitivos? ¿Sientes la necesidad de dar un cambio a tu alimentación?
No te lo pienses más, con este reto de 21 días menús saludables y equilibrados para preparar todas las semanas sin tener que pensar y ahorrarás tiempo tanto a la hora de hacer la compra como a la hora de cocinar.
PLANES DE ALIMENTACIÓN SEMANALES (PDF)
Cada semana dispondrás de una nueva planificación de menús saludables y equilibrados para ayudarte a cambiar tus hábitos y disfrutar de una alimentación saludable, equilibrada, variada y sobre todo realmente sabrosa.
+ 30 RECETAS SEMANALES (PDF)
Dentro de la planificación de cada menú semanal saludable te facilitaré todas las recetas correspondientes a cada comida del día. Serán recetas completas con sus ingredientes y su elaboración detallada para que sea muy fácil de seguir y preparar tú mismo en casa.
CONSEJOS Y RECOMENDACIONES ALIMENTARIAS (PDF)
Con cada planificación del menú semanal saludable te facilitaré información exclusiva con consejos y recomendaciones sobre posibles sustituciones de ingredientes, alimentos a evitar, equivalencias de las medidas de los ingredientes, ingestas recomendadas de agua o pautas alimentarias entre otras recomendaciones, en el grupo de Apoyo de Facebook
CONSULTAS Y DUDAS 24/7 (EMAIL)
Los siete días de la semana y las 24 horas del día puedes consultarme, vía email, cualquier duda que te surja en relación a los planes de alimentación y recetas semanales que te voy enviando. En 24/48 horas te resolveré todas tus dudas para que puedas seguir correctamente todos los planes semanales.
PREGUNTAS Y RESPUESTAS FRECUENTES
¿QUÉ ES EL RETO DE MENOS CINTURA EN 21 DÍAS?
El RETO DE MENOS CINTURA DE 21 DÍAS es una plan de alimentación para mejorar hábitos alimentarios, aprender a comer de forma equilibrada y saludable y de una forma planificada, ordenada y cubriendo todas las necesidades nutricionales saludables diseñados cada semana por mi como Trofólogo-Naturópata. Son planes de alimentación saludables y equilibrados nutricionalmente, muy flexibles y válidos para todos tipo de personas y edades.
¿POR QUÉ EL RETO DE MENOS CINTURA DE 21 DÍAS?
Porque un cambio hacia una alimentación más saludable repercutirá en tu salud y en tu estado de ánimo diario. Aprenderás a comer de forma saludable planificando tu alimentación semanal, con menús semanales basados en las principales recomendaciones del plato saludable. Todos los planes semanales están diseñados para cubrir todas las necesidades nutricionales y energéticas diarias.
¿A QUIÉN ESTÁ DIRIGIDO EL RETO DE MENOS CINTURA EN 21 DÍAS?
El RETO DE 21 DÍAS es válido para todas las personas que quieran mejorar sus hábitos alimentarios, aprender a comer de forma equilibrada y saludable y que además quieran hacerlo de una forma planificada, ordenada y cubriendo todas las necesidades nutricionales saludables.
¿CÓMO PODRÉ CONSULTAR TODAS MIS DUDAS SOBRE LOS PLANES SEMANALES?
Podrás consultarme todas tus dudas sobre los planes de alimentación y sus recetas directamente por email cuantas veces sea necesario, los 7 días de la semana y durante las 24 horas del día. En 24/48 horas te responderé para que puedas seguir todos los planes semanales y elaborar sus recetas sin problemas. Recuerda que el RETO DE 21 DÍAS MENOS CINTURA no es un plan personalizado y por tanto todas tus preguntas se deben centrar en los planes de alimentación, sus recetas y las recomendaciones que en ellos se incluyen cada semana.
¿CÓMO ESTÁN ORGANIZADOS LOS MENÚS?
Cada planificación semanal contendrá las tres comidas principales (desayuno, comida y cena) más el almuerzo y merienda para todos los días de la semana de Lunes a Domingo. Todas las comidas están definidas teniendo en cuenta el plato saludable, las recomendaciones de la dieta mediterránea y el reparto energético para cada ingesta.
¿QUE TIPO DE RECETAS VAS A ENCONTRAR?
Dentro de cada plan de alimentación semanal encontrarás recetas saludables con toda la información para su elaboración así como la información nutricional de cada una de ellas. Todas las recetas son elaboradas por mi para que sean recetas lo más sabrosas posibles y muy fáciles de preparar para todo tipo de personas.
¿QUÉ OCURRE SI NO ENCUENTRO TODOS LOS INGREDIENTES?
Además de cada planificación semanal y las recetas de la misma en el plan Aprendiendo a Comer Saludable, recibirás información sobre posibles sustituciones de ingredientes en caso de que no los puedas localizar, de que sean demasiado caros para ti en tu país.
¿SI NO SE COCINAR PODRÉ PREPARAR TODAS LAS RECETAS?
Las recetas de los menús del plan son sencillas de elaborar y en general llevan poco tiempo. No es necesario tener conocimientos previos de cocina. Cada receta de la planificación de menús semanal contiene una explicación detallada de su proceso de elaboración.
¿EXISTE ALGUNA CONTRAINDICACCIÓN PARA SEGUIR LOS MENÚS?
Las recetas del Reto de 21 dias son válidas para todo tipo de personas y edades que quieran llevar una alimentación más saludable, equilibrada y ordenada siempre respetando las cantidades teniendo en cuenta la edad y posibles alergias o intolerancias con los alimentos de las recetas.
RETO MENOS CINTURA EN 21 DÍAS
Precio habitual $1,249 mn
te ahorrarás $450 m.n.
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Fabiola Beltrán de Ferrer
Master en Nutrición Vegana
Health Coach en Estilo de Vida Saludable.
Trofóloga y Naturópata, Chef basado en Plantas.
Una buena organización semanal a la hora de pensar los menús que vamos a preparar posibilita que comamos mucho más variado y equilibrado de lo que lo haríamos sin planificación. Seguro que más de un día has abierto la nevera y has pensado ¿Qué preparo hoy para comer? ¿Y para cenar?
Si tú eres, como yo, la persona que se encarga de pensar y preparar las comidas en casa sabrás que es un tarea tediosa y con cierta responsabilidad sobre todo si no eres tú el único que come en casa y además tienes la labor de educar a los más pequeños para que aprendan a comer y llevar un estilo de vida saludable.